Dieta Dukan: tot ce trebuie să știi despre acest regim alimentar

Dieta de slabit dukan originala

Poate fi extrem de eficienta, asa cum aproape orice regim restrictiv este. Nu se bazeaza pe limitarea sau cantarirea portiilor, ci este o dieta disociata, care limiteaza anumite combinatii sau alimente.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Scrisa de catre medicul francez Pierre Dukan acum mai bine de trei decenii, dieta Dukan originala devine cunoscuta mult mai tarziu, abia pe la inceputul anilor cand creatorul ei publica o carte despre aceasta. In dieta Dukan nu conteaza cantitatea de alimente consumata.

pierde in greutate rapid dupa 50

Dieta Dukan Regimul Dukan are 4 etape: faza de atac, croaziera, consolidarea si stabilizarea. Fiecare dintre aceste faze etape sunt diferite. Pe tot parcursul dietei sunt obligatorii consumul a minim 1,5 l de apa, taratele de ovaz si un minim de miscare de 30 de minute pe zi. Dieta Dukan — reguli, retete, meniu Principiile dietei Dukan Impartita dupa cum am amintit mai sus in 4 etape, la baza acestui regim dieta Dukan se afla proteineledar si taratele de ovaz la care se adauga in fiecare zi plimbare de dieta de slabit dukan originala 20 de minute pe jos in aer liber.

Se pierde rapid in greutate.

Instrumente de sănătate

Dukan, creatorul dietei, mentioneaza faptul ca senzatia de foame dispare dupa a 3-a zi de regim. Primele doua etape te vor ajuta in pierderea greutatii iar celelalte doua in mentinerea ei. Faza 1 — Faza de atac in regimul Dukan Faza de atac e cea mai restrictiva, dureaza pana la 5 zile minim 3 zilesi in aceasta perioada se slabeste, in general, cel mai mult intr-un timp foarte scurt.

Poti slabi si 10 kilograme in aceasta perioada, daca tii faza de atac pentru 5 zile.

Care sunt principiile dietei Dukan?

Pentru a fi extrem de eficienta, insa, e nevoie sa dieta de slabit dukan originala te abati deloc de la regulile pe care le impune.

Uleiul este interzis. Tot in aceasta etapa vei consuma si linguri de tarate de ovaz. Dieta Dukan meniu complet prima saptamana Un meniu complet pentru prima saptamana, deci pentru faza de atac gasesti in acest articol. Faza 2 — Croaziera in dieta Dukan In croaziera poti introduce in alimentatie mai multe alimente si poti slabi cam kilograme pe saptamana. Acum vei alterna ziua de proteine pure ceea ce mancai in faza de atac cu zile in care combini proteinele cu legumele permise in acest regim.

Vezi care sunt cele mai cunoscute si folosite diete de slabit AICI Dieta Dukan calculator Ai tinut faza de atac, ai slabit deja cateva kilograme, insa mai pana la greutatea dorita.

Dieta Dukan

Dar in cat timp vei ajunge la greutatea dorita? Durata acestei etape este conditionata de numarul de kilograme pe care vrei sa le dai jos. Asta inseamna ca, daca mai vrei sa slabesti 15 kilograme si slabesti in medie 1,5 kilograme pe saptamana, vei avea nevoie de cca 10 saptamani de croaziera. Totusi, ia in calcul ca pot exista perioade in care slabesti mai putin.

pierderea în greutate slideshare

Asta se poate intampla daca trisezi sau in cazul in care corpul tau nu mai reactioneaza ca la inceput si se instaleaza si pur si simplu apare un blocaj, perioada numita platou. Afla totul despre reteta mediteraneana Croaziera este faza in care dai jos toate kilogramele pe care ti le-ai propus, chiar daca e posibil sa mai slabesti putin si in faza urmatoare.

Forum Dieta Dukan Originala Cu Proteine, Retete Pe Zile

Test Dukan Totusi, daca nu vrei sa calculezi sau nu esti sigura ca vei calcula corect si iti doresti un rezultat cat mai apropiat de realitate, poti face testul Dukan pe care il gasesti pe site-ul oficial: www. Acum poti sa mananci carne la cuptor cu ou si salata tot fara ulei sau cu legume la cuptor.

Poti opta pentru 1, pana la 3 zile de regim de proteine, alternate cu un numar egal de regim combinat.

Faza 3 — Faza de consolidare Faza de consolidare este considerată una dintre cele mai lungi faze ale dietei Dukan. Se bazează pe greutatea totală pe care ai pierdut-o de-a lungul dietei. Această este fază în care înveți să îți menții greutatea în timp ce adaugi alte alimente la dieta ta. Regimul permite, în această etapă, consumul alimentelor cum ar fi: fructe, pâine, brânză și alimente feculente.

Insa nu in faza de atac. Retete Dukan faza 2 In dieta Dukan originala mai sunt incluse retete cu sunca si cascaval.

Exemple de retete: amesteci cateva oua cu sunca, branza cremoasa, cascaval ras, ceapa si condimente ori poti prepara chec aperitiv facut din oua, iaurt grecesc, tarate de ovaz, lapte praf sunca de pui, ceapa verde si ierburi aromate.

balet pentru a pierde în greutate

Faza 3 — Consolidare in dieta Dukan Ai slabit si ai ajuns la greutatea dorita, insa asta nu inseamna ca poti manca orice si ca dieta se sfarseste aici. Corpul tau are nevoie de o readaptare. In plus, nu uita ca exista principii care trebuie respectate si dupa incheierea dietei: joia de proteine o zi in care consumi doar proteine pure si taratele de ovaz.

Consolidarea dureaza cate 10 zile pentru fiecare kilogram pe care l-ai pierdut in cadrul acestei diete.

sănătate și pierdere în greutate toms river nj

Deci, cu cat ai slabit mai mult, cu atat va fi mai lunga aceasta perioada. Consolidarea e o continuare a croazierei, cu mentiunea ca o data pe saptamana poti introduce o masa completa.

Asta inseamna ca la o masa pe saptamana poti manca orice doresti.

Cine ar trebui sa tina dieta Dukan?

Special k face u pierdeți în greutate partea a doua a consolidarii poti introduce doua mese pe saptamana.

Retete faza 3 Se recomanda piept de pui la gratar, presarat cu condimente sau musaca de vinete cu piept de pui — in reteta se adauga si ardei grasi, oua, iaurt degresat, branza si marar verde. Slabire in regimul Dukan — diete de slabit Faza 4 — Stabilizarea in regimul Dukan Acum ca ai greutatea dorita si poti manca aproape tot ce iti doresti, e nevoie sa fii cumparata, totusi.

🍀 Dieta Dukan – 4 etape pentru o siluetă ideală

Ai luptat din greu pentru a piede kilograme si ar fi pacat sa le recastigi. Nu uita de ziua de proteine, consumul de tarate de ovaz, consumul de apa si miscare. Cartofii, fasolea, mazarea, lintea sau morcovii fierti nu se consuma.

  1. Durata fiecarei faze depinde de greutatea ideala la care trebuie sa ajungi.
  2. Pierdere în greutate 1 2 kilograme pe săptămână

Insa poti folosi zeama in care au fiert morcovi impreuna cu carne de pui si sa adaugi galuste din ou cu tarate de ovaz si frunze de patrunjel. Daca ai nevoie, poti sa consumi paine Dukan, insa nu uita ca singura dieta de slabit dukan originala a cantitatii o reprezinta taratele de ovaz.

Deci, chiar daca vei pregati o reteta Dukan din 10 linguri de tarate de ovaz, nu consuma mai mult decat cantitatea care contine 3 linguri pe zi.

Daca nu stii ce sa mai gasesti, exista si magazine unde poti gasi produse Dukan, special create pentru acest regim.