Cum pierzi grăsimea piciorului

Cum pierzi greutatea piciorului. Când pierdeți greutatea, picioarele dvs. devin mai mici?

Complimentele mele, domnilor și mai ales doamnelor! Astăzi așteptăm o altă notă din ciclu - la cererea lucrătorilor. Permiteți-mi să vă reamintesc că atunci când cititorii adică voi din e-mail-ul proiectului, vin diverse subiecte arzătoare și cele mai interesante la care aș dori să primesc răspunsuri.

De data aceasta domnișoarele au avut noroc :pentru că vom lua în considerare problemele corectării cifrei lor, și anume, cum să reducem volumul șoldurilor. După citire, fiecare dintre voi va avea o idee clară și un plan de acțiune pentru a schimba partea inferioară a corpului.

Cum pierzi grăsimea picioarelor?, Relația.

Deci, toată lumea și-a ridicat urechile, începem. Totul despre cum să reduceți volumul șoldurilor Vom începe, ca de obicei, de departe, cu o mică introducere. După cum vă amintiți, în articolele mele anterioare am vorbit deja despre trăsătura generică a tuturor femeilor - pentru a mulțumi cât mai mulți bărbați posibil.

Răspunsul, cred, va surprinde multe femei, dar cel mai important dintre ele noi suntem prinși de reprezentanții fertili care au departe de forme model. În special, dacă vorbim despre aceasta, atunci aceasta este o clepsidră și mai ales, după cum au arătat studii recente, o pere. Pentru acele doamne care nu știu, o pere este atunci când partea inferioară coapse, fese este extinsă. Șoldurile abrupte și forma lărgită a bazinului sunt cele care declanșează reflexe profunde în creierul bărbatului, care îi spun că această femelă este fertilă și că poate produce descendenți buni.

La asta mă refer. Cifrele din oval sunt luate în considerare de bărbați în primul rând atunci când caută un partener pentru procreație. Din aceasta putem concluziona - dacă decideți să reduceți volumul șoldurilor, gândiți-vă dacă aveți nevoie de ea? La urma urmei, puteți pierde cum pierzi greutatea piciorului imensă armată de cavalieri - iubitori de aceste tipuri de figuri.

De fapt, să trecem la subiect. Notă: Narațiunea ulterioară va fi cum pierzi greutatea piciorului în subcapitole pentru o mai bună asimilare a informațiilor.

cum pierzi greutatea piciorului dieta 600 calorie

Cum se reduce dimensiunea coapsei: cauze de acumulare de grăsime Zona șoldului este cea mai problematică pentru sexul frumos Tu, dragii mei Acolo se depune, în primul rând, tot ce se mănâncă inutil, crescând grăsimea corporală și distribuind pelvisul la dimensiuni indecente.

Acumularea de grăsime în aceste zone coapse, talie a ajutat foarte bine femeile din peșteră să supraviețuiască în timpul secetei și al foametei. Cei care puteau stoca cu ușurință grăsime în coapse aveau tendința de a putea naște și hrăni un copil în timpul secetei. În timpul sarcinii și alăptării, organismul are nevoie de peste de calorii suplimentare pe zi și provin din depozitele de grăsime ale coapsei.

cum pierzi greutatea piciorului toți ceaiul te face să pierzi în greutate

Acesta este unul dintre motivele pentru care este atât de dificil să scapi de kilogramele în plus în această zonă - mama natură s-a ocupat de toate. Notă: Lipoproteina lipaza este o enzimă responsabilă de acumularea de grăsimi.

Când pierdeți greutatea, picioarele dvs. devin mai mici?

Femeile au mai mult din această enzimă în regiunea șoldului. Printre altele, doi hormoni din corpul unei femei - estrogenul și progesteronul joacă un rol important în menținerea unei talii subțiri și a acumulării de țesut adipos în zonele cu probleme, în special în șolduri.

Când echilibrul lor delicat este deranjat, figura femeii suferă modificări de formă. Cum să ardeți grăsimea după 45 oamenilor de știință, estrogenul acționează împotriva acțiunii insulinei, iar progesteronul acționează împotriva cortizolului.

Când ambele sunt produse necontrolat și în exces, aceasta duce la acumularea de grăsime în jurul burticii. Estrogenul este principalul hormon responsabil de creșterea grăsimii corporale din jurul coapselor.

Când pierzi în greutate Picioarele tale devin mai mici?

Progesteronul lucrează împotriva lui pentru a se opri. Când o femeie este sub stres, stres emoțional ridicat, nivelurile ei sar, ceea ce, la rândul său, suprimă activitatea progesteronului. Ieșirea în această situație este de a ameliora stresul. În plus față de factorii de mai sus, poate fi necesară o reducere a volumului șoldului la femeile care au în mod natural un os pelvian anatomic.

Un alt grup de oameni nemulțumiți pot fi numiți mame tinere, în care, ca urmare a nașterii unui copil, și fundul corpului s-a transformat și a devenit mult mai larg. Împreună cu excesul de grăsime corporală, apare o imagine nu complet dezagreabilă. Deci, dacă căutați un răspuns la întrebarea cum să reduceți dimensiunea coapsei, nu vă mai faceți griji. Totuși, totul este rezolvabil și despre asta vom vorbi mai departe.

Deci, să aruncăm o privire la materialul de lucru original sau cum văd răspunsul la întrebarea - cum să reduc volumul șoldurilor? În primul rând, trebuie spus că această lucrare este complexă și constă din următoarele etape: reducerea grăsimii corporale în zona coapsei. Prima etapă se desfășoară printr-un regim, activități aerobice și dietă. Al doilea este prin exerciții specializate.

  • Șoldurile mele pierd în greutate, Dieta pentru a reduce șoldurile
  • Creșterea metabolismului Cum să pierzi greutatea picioarelor

Să parcurgem fiecare etapă și să începem cu Cum se reduce volumul coapselor datorate grăsimii corporale Pentru a determina domeniul de muncă pentru a scăpa de surplus, este necesar să se facă unele măsurători. Pentru a face acest lucru, strângeți fesele și trageți înapoi faldul pielii cu două degete.

Ceea ce este între degete este gras și vom scăpa de el.

Dacă doriți să măsurați mai radical și să determinați procentul total de grăsime corporală, atunci următorul articol vă va ajuta. Notă: Pierderea grăsimii coapsei este mult mai dificilă decât arderea grăsimii din burtă.

Înainte de a face față problemelor de slăbire, trebuie să înțelegeți clar că este imposibil să slăbiți la nivel local, adică doar fesiera stângă sau dreapta. Cu toate acestea, folosind un set de măsuri diferite dieta, exerciții specifice etc. Deci, să începem examinând problema Corectarea procesului nutritiv În ceea ce privește reducerea grăsimii corporale în zona coapsei, acestea pot fi realizate prin reducerea greutate totală Acesta din urmă apare atunci când se observă un echilibru caloric negativ - se consumă mai mult decât se consumă.

Iată pașii de urmat. Pasul 1. Începeți un jurnal alimentar.

cum pierzi greutatea piciorului pierdere în greutate masculin vs feminin

Acesta poate fi un caiet obișnuit în care veți introduce informații despre schimbarea dietei. Pasul 2. Reduceți treptat aportul de calorii. Acest lucru va semnaliza corpului să înceapă să utilizeze grăsimea stocată în coapse și abdomen. Pentru a slăbi în siguranță, trebuie să creați un deficit zilnic de inainte de calorii. Folosiți regula porțiilor - mai mult dimineața, mai puțin seara.

cum pierzi greutatea piciorului cum pierzi greutatea piciorului

Pasul 3. Nu sări peste micul dejun. Asigurați-vă că consumați calorii in prima 90 minute după trezire. Nu te duce la serviciu până nu ai luat un mic dejun consistent. Pasul 4. Mănâncă de ori pe zi. Acest număr de ori afectează cel mai eficient transformarea figurii umane.

Cum să slăbești picioarele și stomacul. Cum să pierzi grăsimea în picioare și stomac

Aveți gustări sănătoase și fiecare ore. Pasul 5. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați de 2 cum pierzi greutatea piciorului pe săptămână. Studii recente au arătat că poți pierde în greutate semnificativ prin limitarea uneori a aportului de carbohidrați.

Pasul 6. Eliminați carbohidrații rafinați inclusiv zaharurile.

Creșterea metabolismului: Cum să pierdeți greutatea picioarelor

Glucidele trebuie să fie cereale integrale și complexe scăzut și mediu : orez brun, hrișcă, orz perlat, paste cum pierzi greutatea piciorului grâu grosier etc. Pasul 7. Mănâncă mai multe fructe și legume. Aceste produse legume - broccoli, sparanghel, spanac, roșii, castraveți; fructe - grapefruit, pomelo, mere verzi ajută procesele digestive și absorbția proteinelor. În plus, fibrele dietetice favorizează pierderea în greutate. Pasul 8. Bea multa apa.

Cantitatea optimă ar trebui să fie valoarea greutății dvs. De exemplu, cu greutate 45 kg este 1,5 litri. Pasul numărul 9. Pasul Eliminați grăsimile nesănătoase. Evitați grăsimile saturate și trans, mâncați în schimb PUFA-uri sănătoase acizi grași polinesaturați care se găsesc în uleiul de pește, e, diverse nuci de exemplu, migdale, fistic. Acum să trecem la Activitate cardiovasculară Pentru ca kilogramele să înceapă să dispară eficient, trebuie să le includeți în rutina zilnică tipuri diferite activitate aerobă.

Utilizați următoarele tipuri de activități cardio.

cum pierzi greutatea piciorului coco austin pierdere în greutate

Cum pierzi greutatea piciorului pe jos. Mersul pe jos este cea mai ușoară și mai valoroasă activitate pentru a începe să cum pierzi greutatea piciorului și volumul șoldului. Mergeți la serviciu sau plecați mai devreme 1 Stopurcați singuri scările către apartament, mergeți cu animalele domestice în parcuri. Cumpărați un pedometru și treceți prin ziua comenzii 12 mii de pași minute de mișcare Pe 1 o oră de mers plin de viață poate arde de calorii.

Toate aceste tipuri discrete de activitate aerobă își vor da în curând rezultatele. Alergătorii sunt cel mai bun și mai rapid mod de a scăpa de grăsimea inutilă. Lasă activ fesele, șoldurile și talia.

Începe cu minute de jogging într-un ritm ușor, crescând treptat durata piciorului până la minute. Pe 45 o femeie care face jogging minute poate arde calorii. Numărul 3. Un alt vedere eficientă activitate care te va ajuta să arzi grăsimile. S-a dovedit că 30 de minute de înot regulat au ca rezultat o formă mai bună a șoldului și picioare mai subțiri. Pedalatul mult este o modalitate excelentă de a scăpa de acele kilograme în plus. Pe 45 minute poate arde o femeie cu o construcție medie calorii.

Vara, acest tip de activitate este cum pierzi greutatea piciorului și simplu de neînlocuit. Antrenament pe intervale. Utilizați trepte de scară, benzi de alergare, eliptice și biciclete de antrenament care sunt programate pentru antrenamente de intensitate ridicată.

cum pierzi greutatea piciorului locuri de muncă pentru a pierde în greutate

HIT este activitate cu o schimbare bruscă a rezistenței sau a vitezei de la mediu la mare. Cursuri pierderea în greutate evreiască grup în aerobic, yoga. De asemenea, conceput pentru a accelera metabolismul și a accelera arderea excesului de grăsime. Faceți următoarele exerciții. Squats inclusiv împotriva peretelui Așezați picioarele la lățimea umerilor, strângeți mâinile și puneți-le în spatele capului.

Distribuie greutatea corpului pe tocuri. Scufundați-vă, ca și când ați dori să stați pe un scaun. Pe măsură ce coapsele devin paralele cu podeaua, se ridică încet, cu accent pe tocuri.

Ganterele pot fi folosite ca greutăți. A executa repetări în 2 -x abordări.

  • Cum să pierzi greutatea piciorului și stomacului Cum să arzi grăsimea piciorului și stomacului
  • Cum pierzi grăsimea piciorului

Ghemuitul de perete este o opțiune mai progresivă. Diferă de clasic prin faptul că vă apăsați cu fermitate pe spate de perete și ghemuit, păstrând în punctul de jos un unghi în articulatia genunchiului 90 grade. Lunges cu gantere Un exercițiu excelent de formare a pop-ului care angajează simultan un număr mare de mușchi.