Cum să pierdeți brațul din spate

Expert în slăbire din Un mic exercițiu De Jérôme Pagès. Doriți să recâștigați un aspect frumos și un spate în formă excelentă?

10 moduri de a pierde grăsimea încăpățânată a brațului

Așadar, exersați aceste 7 minute de exerciții fizice în fiecare zi Puteți chiar, cine știe, să câștigați câțiva centimetri în înălțime! Consolidați partea superioară a spatelui Stai întins pe burtă. Așezați mâna stângă sub frunte. Ridicați brațul drept în lateral. În timp ce respirați regulat, înconjurați înapoi cu brațul drept. Aveți grijă să nu puneți mâna dreaptă pe podea între fiecare mișcare. Scoate-ți pieptul Culcați-vă cu spatele pe o bancă sau pe un pat cu capul la margine.

Luați o greutate de un kilogram în mâini: agenda telefonică, sticla de apă plină! Îndoiți piciorul drept. Așezați glezna stângă împotriva genunchiului drept.

Materiale necesare

Extindeți brațele orizontal în spatele capului. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Respirați normal în timpul acestui exercițiu fără mișcare. Îndreptați-vă bustul Ridicați-vă, luați un cum să pierdeți brațul din spate în mâini, așezați-l la spate și îndreptați palmele înapoi.

Inspirați și, în timp ce respirați, aduceți bățul cât mai departe posibil și înapoi. Asigurați-vă că vă controlați fiecare mișcare. Evitați smuciturile.

Fresh articles

Nu folosiți impuls sau accelerați. Repetați exercițiul de 20 de ori fără a vă lipi bățul de fese. Tonificați mușchii spatelui Încă în poziție în picioare, cu bățul la spate, priviți înainte și băgați-vă stomacul mai mult pentru protecția spatelui decât pentru estetică!

Inspirați și în timp ce suflați, aduceți bățul cât mai sus posibil ridicând coatele și îndoind brațele. Efectuați 20 de mișcări.

Mușchează umerii În picioare, de această dată așezați bățul în spatele capului. Așezați piciorul stâng cu 20 de centimetri în fața piciorului drept.

Inspirați și, în timp ce suflați, extindeți brațele pe verticală pentru a ridica bastonul. Aveți grijă să nu vă rotunjiți spatele.

Efectuați 20 de mișcări la rând fără să vă așezați vreodată bățul pe umeri. Indiferent dacă stai în picioare sau așezat, nu uitați să vă îndreptați. Acest mic gest repetat în fiecare zi va optimiza efectele specifice ale sălii de gimnastică pe care ți-o ofer aici.