Puteți crește pierderea în greutate cunoscându-vă BMR: Iată cum funcționează

Ecuația mifflin pentru pierderea în greutate

pierderea dinamică în greutate boise idaho cum să pierzi grăsimea centrală

Pagina principala Puteți crește pierderea în greutate cunoscându-vă BMR: Iată cum funcționează Determinarea ratei metabolice bazale cu ajutorul unei formule sau a unui calculator online vă poate ajuta să determinați deficitul de calorii necesar pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme. Numărul de calorii de care aveți nevoie doar pentru funcționarea corpului dvs. Dacă vă cunoașteți BMR, vă puteți determina mai bine nevoile calorice pentru o slăbire sănătoasă.

Cât de multe calorii pentru a pierde in greutate ar trebui sa fie de 1 kg pe săptămână

Îți arzi majoritatea caloriilor zilnice fără efort, mișcare sau chiar gândire. Fie că dormi, vorbești la telefon, lucrezi la o tastatură sau pur și simplu te uiți la televizor, corpul tău arde calorii pentru a-ți menține funcționarea organelor, cum ar fi inima pompând și plămânii respirați.

Caloriile utilizate pentru menținerea acestor funcții corporale de bază se adaugă la BMR. BMR este unul dintre mulți factori în numărul total de calorii pe care le ardeți într-o anumită zi, numit și cheltuielile zilnice totale de energie TDEE. TDEE este determinat de genetică, sex biologic, vârstă, mărimea corpului și masa corporală slabă.

Ecuația Mifflin pentru pierderea în greutate, Ce este metabolismul și cum se calculează BMR?

Sănătatea hormonală poate afecta și metabolismul. În timp ce mulți oameni dau vina pe metabolismul lent înseamnă BMR creșterii în greutate, este de fapt adevărat că creșterea dimensiunii corpului duce la o creștere a BMR, explică Tim Church, MD, dr. Un mic studiu din trecut arată că majoritatea diferențelor dintre rata metabolică bazală a oricărui doi oameni se reduce la masa grasă și la masa grasă liberă, care include dimensiunea organelor și nivelul muscular.

În repaus, o kilogramă de grăsime arde aproximativ două calorii pe zi și o kilogramă de mușchi arde aproximativ șase calorii, spune dr.

pierderea în greutate keychain pierde amestecul de băuturi în greutate

Rata metabolică bazală BMR vs. În mod obișnuit, este determinat numai în laborator, persoanele urmând să fie măsurate într-o cameră întunecată, controlată de temperatură, imediat după 8 ore de somn și 12 ore de post și culcat, potrivit American Council on Exercise. Testarea RMR nu necesită un post rapid și poate fi efectuată mai târziu în cursul zilei.

Calculator Calorii – DietaFlex

Estimarea BMR sau RMR pentru a ajuta la pierderea în greutate Ecuația mifflin pentru pierderea în greutate BMR sau RMR vă poate ajuta să determinați mai bine cheltuielile zilnice totale de energie pentru a crea un deficit caloric, definit ca consumând mai puține calorii în fiecare zi decât ardeți pentru energie. Pentru a pierde în greutate este necesar un deficit caloric.

pierdere de grăsime townsville pierdere în greutate ke liye khana

Dar, deoarece majoritatea oamenilor nu au acces la laboratoare de ultimă generație care sunt necesare pentru a determina BMR, ecuațiile sunt adesea folosite pentru a face aproximări.

Cel mai simplu mod de a vă măsura rata metabolică este să utilizați un calculator online. Puteți găsi multe calculatoare online și toate folosesc ecuații diferite. Ecuația metabolică frecvent utilizată, numită ecuația Harris și Benedict, a fost proiectată pentru prima dată în și actualizată în Folosește înălțimea, greutatea, sexul biologic și vârsta pentru a determina RMR și se bazează pe nivelurile medii de masă slabă.

Numărul de calorii pentru calculator de pierdere în greutate

Ecuația Mifflin-St Jeor este o altă ecuație care folosește aceleași variabile, dar poate fi mai precisă, spune Church. Alte ecuații metabolice, cum ar fi ecuația Cunningham, utilizează nivelurile totale de masă corporală slabă, care este un factor ecuația mifflin pentru pierderea în greutate principal al BMR și, prin urmare, al RMR.

Cu toate acestea, folosirea unui astfel de calculator necesită posibilitatea de a măsura nivelul de grăsime al corpului față de masa cu grăsimi libere, spune Church.

  1. David Epstein Noiembrie
  2. Cum să ardeți grăsimea în mod natural
  3. Cea mai mare femeie din lume pierde greutate
  4. Scăderea grăsimilor de burtă inferioară
  5. Cât de repede pierzi greutatea în greutate
  6. Dacă cineva nu dorește să schimbe ceva în dieta și stilul său de viață, nu se întâmplă nimic.
  7. Pierde greutatea pentru a obține un nou loc de muncă
  8. Тени удлинялись к востоку, который не встретит еще одного рассвета.

Etrierele și cântarele inteligente sunt două opțiuni populare la domiciliu, în timp ce măsurile cele mai exacte sunt efectuate în medii profesionale și de laborator. Mai jos, puteți vedea cum variază RMR estimat în funcție de ecuația utilizată.

pierde greutatea în timp ce stați la un birou pierde în greutate 44 de ani

De exemplu, dacă o femeie de de lire sterline, 5'3 ", 36 și procentul ei de grăsime corporală este de 25 la sută, RMR-ul ei este 1. Dacă femeia din exemplul de mai sus exercită șase zile pe săptămână, cheltuiala zilnică de energie calorică este de aproximativ 2.

Acest calcul vă oferă numărul estimat de calorii pe care le ardeți într-o zi la nivelul dvs. Cum vă cunoaște BMR vă poate ajuta să slăbiți Calculul pierderii procentajului de grăsime corporală a pierde în greutate, aveți nevoie de un deficit caloric, ceea ce înseamnă că fie trebuie să vă reduceți aportul caloric sub cheltuielile zilnice totale de energie, fie să vă măriți cheltuielile totale zilnice de energie, spune Greaves.

De exemplu, puteți încerca să vă înmulțiți RMR cu diferiți factori de activitate pentru a vedea cum ar fluctua arderea calorică zilnică odată cu creșterea exercițiilor fizice.

Traducere "pierderea de greutate" în engleză

Cercetările arată că exercițiile intense oferă un impuls temporar RMR-ului dvs. Aceasta reprezintă caloriile pe care organismul le cheltuiește pentru a readuce corpul la homeostazie după exerciții.

  • Creșteți pierderea în greutate cunoscându-vă BMR Iată cum este sănătatea zilnică
  • Nhs a aprobat pierderea în greutate
  • Semne de alarma: pierdere in greutate scadere in greutate involuntara panavaida.
  • Cauzele pierderii în greutate în timpul gastritei, cum să-l câștigi - Icter November Scădere în greutate: când este un semn de alarmă?
  • Fresh articles Ecuația mifflin pentru pierderea în greutate Adevărul este că scăderea pe timp indelungat a greutății are loc prin modificarea sănătoasă a dietei dvs.
  • Scleroza multiplă și pierderea în greutate

Antrenamentul de forță oferă un impuls mai durabil pentru BMR prin modificarea compoziției corpului. După cum sa menționat anterior, o kilogramă de grăsime arde aproximativ două calorii pe zi, în timp ce o kilogramă de mușchi arde șase în repaus, spune Church.

tko fat burner mega 30 tipu canapea la 5k comentarii pentru pierderea în greutate

Pentru a pune asta în perspectivă, câștigarea a două kilograme de mușchi va crește RMR cu aproximativ 12 calorii.