Cele 3 modalități cele mai bune de a pierde greutatea conform științei

Mici schimbări pentru a pierde greutatea

Conținutul

    mici schimbări pentru a pierde greutatea

    Schimbări de stil de viață la pierderea în greutate Conținutul Cuvinte cheie PNG Care este cea mai bună dietă pentru menținerea unei greutăți sănătoase și protejarea bolilor cronice? Este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, o dietă bogată în carbohidrați, o dietă cu toate legumele, o dietă fără legume?

    Slabeste sanatos si repede — Schimbari mici in obiceiurile tale pentru a pierde in greutate 6 years ago Andreev no Responses Pune mana pe un creion Rontairea absenta a unei pungi de chipsuri ar putea conduce la a manca totul fara sa stii cand si cum. Slabeste sanatos si repede prin implementarea unui obicei de a scrie cat de mult ai mancat; astfel ai mai multe sanse de a reusi controlul portiilor de mancare. Intr-un studiu recent, persoanele care au tinut un jurnal alimentar au pierdut de doua ori mai mult in greutate decat cele care nu au tinut un astfel de jurnal. Cand l-au combinat cu o dieta moderata si un plan de exercitii fizice, ei au pierdut o medie de 6 kilograme in 6 luni. Jurnalizarea, de asemenea, iti ofera o perspectiva pe obiceiurile alimentare.

    Cercetătorii spun că ar fi mai bine să uiți doar cuvântul dietă, potrivit unui editorial publicat astăzi 20 august în Jurnalul Asociației Medicale Americane JAMA. Cuvinte cheie PNG Cercetătorii citează numeroase studii care au demonstrat doar un succes moderat cu diferite tipuri de diete care se concentrează pe macronutrienți: mici schimbări pentru a pierde greutatea, grăsimi sau carbohidrați; dar, indiferent de dietă, fără o schimbare a stilului de viață, greutatea pierde 6 din grăsimea corpului.

    În schimb, mai multe studii mari și recente - cum ar fi Studiul finlandez de prevenire a diabetului și Studiul de prevenire a diabetului din China Da Qing - au găsit o greutate mai mică și o incidență mai mică a diabetului în rândul participanților la studiu la mulți ani după finalizarea inițială a studiului, deoarece subiecții au fost învățați cum să piardă în greutate prin intervenții în stilul de viață.

    mici schimbări pentru a pierde greutatea

    Stilul de viață a trâmbițelor Pagoto a descris intervențiile în stilul de viață ca fiind triplate: consiliere dietetică cum să controlați porțiunile, să reduceți alimentele bogate în calorii și să navigați în restauranteconsiliere în exercițiu cum să vă setați obiective, să țintați ritmul cardiac și să faceți exerciții fizice în siguranță și modificarea comportamentului -monitor, rezolvarea problemelor, rămâneți motivați și înțelegeți foamea.

    Dieta în sine [nu este] instrumentală pentru succesul intervențiilor în stilul de viață; este elementul comportamental care este cheie.

    mici schimbări pentru a pierde greutatea

    În loc să te avânți brusc, încearcă să efectuezi câteva mici modificări simple care într-adevăr pot face o diferență. Un studiu masiv care a implicat peste Dar asta nu înseamnă că o dietă vegetariană este tot ce trebuie pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos.

    mici schimbări pentru a pierde greutatea

    De ce dietele merg prost Într-adevăr, autorii au scris că singurul fapt consistent în toate studiile dietetice este faptul că aderarea este elementul cel mai puternic asociat cu pierderea în greutate și reducerea riscului de boală. Pagoto a descris cinci provocări pentru orice dietă pe care o vede cu pacienții săi: nu are timp să gătească sau să facă exerciții fizice; fiind prea stresați, având membrii familiei să aducă mâncare cu gunoi acasă; a nu avea cu cine să facă exerciții sau să vă simțiți exersând; și să simțiți foame tot timpul.

    Pierderea în greutate mu spus că cei mai mulți dintre pacienții ei obezi înțeleg ce alimente sunt sănătoase și nesănătoase.

    A dormi? Se confruntă cu stresul într-un mod sănătos?

    mici schimbări pentru a pierde greutatea

    Dacă petreceți mai mult timp atunci când faceți lucrurile din prima listă decât cea de-a doua, este timpul să vă reevaluați prioritățile și să decideți ce vă doriți cu adevărat. Deci, lucrează împreună cu pacienții să găsească modalități de a face comportamentele sănătoase mai rutine, indiferent de tipul de dietă al pacientului.

    Pagoto și Appelhans solicită mai multe cercetări privind respectarea dietei. Autorii au descris cantitatea de cercetare a aderenței ca fiind minusculă în comparație cu cea privind studierea dietelor mari Schimbări de stil de viață la pierderea în greutate moft. În mod similar, populația generală știe mai multe despre nuanțele acestor diete - Atkins, South Beach, Zone și altele - decât despre elementele de bază ale aderenței; și asta, au spus autorii, este centrală pentru epidemia de obezitate.

    mici schimbări pentru a pierde greutatea

    Christopher Wanjek este autorul unui nou roman, "Hei, Einstein! Descoperiri Științifice.

    Slabesti 10 kg intr-o saptamana Sfaturi simple de a pierde greutate mai ușoară - Mişcare - Sfaturi simple de a pierde greutate mai ușoară - Mişcare - Last updated Noiembrie Cu sfaturi potrivite Video De Sex Feminin: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista Noiembrie Deseori sunt mici schimbări care au un impact mare.