3 detalii despre pierderea în greutate după naștere - Probleme

Cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul alăptării

cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul alăptării cit sport trebuie sa faci ca sa slabesti

Pierdeți greutatea în timpul alăptării introducere În timpul alăptării, există cereri suplimentare privind organismul matern, care nu numai că trebuie să se recupereze de la naștere, dar trebuie să producă și lapte. Corpul feminin îndeplinește aceste sarcini cu o nevoie crescută de calorii în timpul alăptării, care este între și de calorii în fiecare zi.

Dieta și exerciții fizice în timpul alăptării Ai avut copilul și acum ești gata să slăbești. Suplimentele pentru scăderea în greutate pot fi tentante, dar dacă alăptați, vă recomandăm să luați în considerare alte opțiuni. Nu se știe cum aceste tipuri de suplimente afectează copilul și este mai bine să nu le luați deloc.

Dacă dieta femeii este echilibrată și necesarul de calorii este suficient, va rezulta pierderea în greutate. Prin aceasta, corpul feminin stabilește deja cursul pentru o pierdere în greutate lentă, dar blândă. Acesta este un proces natural și este inofensiv. Puteți slăbi în timp ce alăptați?

introducere

Vă recomandăm cu fermitate să susțineți procesul de pierdere în greutate prin diete radicale, nutriție unilaterală sau reluarea activităților sportive intense prea devreme la scurt timp după naștere. Cu toate acestea, pe lângă procesele naturale, în timpul alăptării poate apărea o pierdere în greutate suplimentară.

Acest lucru trebuie făcut lent și ușor și să nu provoace malnutriție. După o fază de recuperare suficient de lungă de cel puțin șase până la opt săptămâni după naștere, se pot efectua exerciții sportive ușoare pentru a susține o schimbare a dietei.

Suplimente pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

Mai presus de toate, este recomandată gimnastica postnatală. Cu toate acestea, pierderea în greutate naturală din cauza unei cerințe de calorii crescute nu trebuie utilizată pentru a reduce aportul de calorii și mai mult pentru a accelera efectul de pierdere în greutate. În plus, greutatea maternă trebuie verificată în mod regulat, deoarece alimentația necorespunzătoare poate pierde din greșeală o cantitate prea mare de greutate din cauza necesarului de calorii crescut.

cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul alăptării slimvia pastile de slabit

Prin urmare, poate fi utilă o schimbare a dietei la alimente sănătoase și bogate în nutrienți. O reducere drastică a aportului de alimente materne poate duce la reducerea producției de lapte și, de asemenea, poate afecta calitatea laptelui, deoarece conținutul de nutrienți poate fi schimbat negativ. Mai mult, dacă există o pierdere în greutate radicală în timpul alăptării, substanțele nocive pot fi eliberate din depozitele de grăsimi ale mamei și migrează în laptele matern.

În plus, atunci când fac exerciții sportive foarte intense, pe de o parte, corpul matern, care a fost stresat de naștere, poate fi stresat prea mult, pe de altă parte, conținutul de lactat din corpul feminin poate crește și trece în laptele matern. Acest lucru este apoi schimbat în gust și copilul poate refuza să bea. Care este cel mai bun mod de a slăbi? Pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, metodele care reduc încet și ușor greutatea mamei și nu reprezintă niciun pericol pentru mamă sau copil.

Dacă o schimbare a dietei nu a avut deja loc în timpul sarcinii, acest lucru ar putea fi acum util. Legumele, fructele și produsele din cereale integrale, printre altele, ar trebui să joace un rol esențial. La prima vedere, o dietă completă poate părea prea bogată în planurile de slăbit.

Într-un fel este o afirmație corectă, deoarece producția și suptul de lapte al copilului dumneavoastră, te ajuta sa arzi calorii. Dar este o greșeală foarte obișnuită să crezi că poți mânca orice vrei, deoarece o vei pierde datorită alăptării. Nu este cazul, deși vă poate ajuta să vă recâștigați mai repede greutatea, nu vă va face să slăbiți dacă mâncați necorespunzător. Dar nu este doar o chestiune de greutate, ci este aceea felul în care te hrănești influențează direct dezvoltarea bebelușului tău.

Cu toate acestea, este cea mai bună bază pentru o producție optimă de lapte matern și poate duce în continuare la pierderea în greutate, datorită necesității crescute de calorii în timpul alăptării. În plus, după o perioadă de odihnă suficient de lungă după naștere, de obicei în jur de șase până la opt săptămâni, puteți începe cu exerciții sportive ușoare pentru a susține pierderea în greutate.

Tot aici, abordarea blândă și lentă are prioritate maximă pentru a nu evita riscurile pentru sănătate. Acest lucru este valabil mai ales după cezariană, în cazul rănilor barajului sau a complicațiilor la naștere.

Gimnastica postuniversitară este un mod blând de a face sport. La prima vedere, acest lucru nu pare suficient de transpirat pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate. Cu toate acestea, în general nu este recomandat să slăbești prea repede. Exercițiile post-op sunt un mod ideal de a pregăti corpul pentru unitățile de antrenament ulterioare, mai intense și de a reduce riscul de rănire.

Cu toate acestea, exercițiul intensiv trebuie început numai după înțărcare, pentru a evita excesul de lactat și acidifierea laptelui.

Motive de creștere în greutate

Prin urmare, ar trebui să fie alese sporturi de joasă intensitate, cum ar fi înotul. Plimbările cu un ritm mai mare de mers pot fi integrate relativ ușor în viața normală de zi cu zi și reprezintă o altă opțiune pentru creșterea consumului de calorii. În principiu, este important să acordăm timp corpului și să alegem cu răbdare opțiuni de pierdere în greutate blânde și inofensive.

Pierderea în greutate ambițioasă și mai rapidă trebuie să apară numai după înțărcarea copilului. Exercițiu după naștere?

Obțineți informații aici. Cât pot slăbi în timpul alăptării? Dacă doriți să slăbești în timpul alăptării, acest lucru trebuie abordat încet și ușor. În primul rând, este important să nu vă puneți în pericol propria bunăstare și să nu aveți un impact negativ asupra sănătății copilului prin laptele matern. Prin urmare, recomandăm cu fermitate împotriva pierderii în greutate radicală într-o perioadă scurtă de timp, deoarece aceasta este asociată cu riscuri și consecințe nedorite, în special pentru copil.

Multe mame care alăptează pierd din greutate singure prin nevoia naturală de mai multe calorii în timpul alăptării.

cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul alăptării arderea kilojoules pentru a pierde in greutate

Aceasta depinde de dieta maternă, dar depinde și de metabolism, de greutatea inițială și de creșterea în greutate în timpul sarcinii.

Dietele trebuie evitate complet în timpul alăptării și trebuie să se caute o dietă echilibrată și sănătoasă. Pierderea în greutate de aproximativ unu la doi kilograme pe lună este considerată inofensivă în timpul alăptării. Este un proces foarte lent, dar este blând la mama și copil și nu prezintă niciun risc pentru sănătate.

Reducerile mai mari ale greutății planificate în perioada alăptării trebuie discutate cu medicul ginecolog, deoarece pierderea în greutate inofensivă este, de asemenea, legată de creșterea în greutate în timpul sarcinii și poate fi mai mare sau mai mică.

În general, se poate spune că trebuie exercitată răbdare! Dietele radicale și reducerea mai mare a greutății prin antrenament intensiv trebuie să fie vizate numai după încheierea alăptării, având în vedere starea de bine a copilului.

Citiți mai multe despre acest subiect: Comportament în timpul alăptării. Ce sporturi sunt deosebit de bune pentru a pierde în greutate în timpul alăptării? Ca în aproape toate fazele vieții, activitatea sportivă în timp ce alăptează este un mod important și sensibil de a face ceva pentru sănătatea ta. Multe persoane au scopul principal de a pierde în greutate prin exerciții fizice.

Alimentație sănătoasă în timpul alăptării

Cu toate acestea, nu sunt conștienți de faptul că exercițiile cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul alăptării au multe alte beneficii.

Acest lucru este valabil și pentru alăptare, unde pierderea în greutate excesivă nu este recomandată oricum. Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul alăptării exercițiul fizic sau să îl amânați până la înțărcare.

Exercițiile de recuperare post-sarcină ar trebui să fie efectuate de fiecare femeie, întrucât întoarce încet corpul în starea sa înainte de sarcină. În plus, exercițiile de sport ușor, cum ar fi mersul pe jos, plimbări mai rapide, yoga simplă, mersul cu bicicleta sau înotul oferă oportunități ideale de a mișca din nou corpul. Aceste sporturi pot susține cu ușurință procesul de pierdere în greutate și pot stimula consumul de calorii. Dacă femeile care alăptează au o dietă echilibrată, exercițiile fizice moderate nu au un impact negativ asupra laptelui matern.

În plus, oferă un echilibru cu noile cerințe din viața de zi cu zi pe care le aduce un nou-născut. La reluarea activității sportive, trebuie avut grijă să se asigure că au trecut cel puțin șase săptămâni după naștere, pentru a nu stresa prea mult corpul. În plus, trebuie acordată atenție semnalelor fizice, iar intensitatea antrenamentului trebuie redusă în caz de durere sau epuizare.

O opțiune bună de orientare pentru alegerea intensității antrenamentului este transpirația ușoară fără a ieși din respirație. Conversațiile ar trebui să fie încă posibile. Cum să pierdeți greutatea sănătoasă în timpul alăptării ideal pentru a fi activ este după alăptare.

Drept urmare, sânii sunt goliți și nu se încordează în timpul exercițiului fizic. Pierdeți greutatea cu exerciții fizice? O dietă dăunează laptelui matern? Multe femei au dorința de a reveni la greutatea lor inițială după ce au luat în greutate în timpul sarcinii. Adesea pare util să mergi la o dietă. Cu toate acestea, multe diete implică riscuri, deoarece acestea au un impact negativ asupra laptelui matern dacă nu este suficient sau cu o singură parte alimentarea cu nutrienți și calitatea acestuia este afectată.

Un aport suficient de nutrienți și vitamine este esențial pentru dezvoltarea corectă a copilului. Acest lucru se aplică, de exemplu, la vitaminele B, acid folic, iod, seleniu, vitamina A, calciu și diverși acizi grași.

În plus, dietele pot duce la reducerea producției de lapte dacă greutatea maternă se pierde prea drastic. În plus, reducerea radicală a greutății atacă rezervele de grăsime maternă. Cu toate acestea, aceștia pot conține diverși poluanți care sunt solubili în grăsime în natură și astfel se acumulează în depozitele de grăsime.